dieta e suplementação

                                            COMO TER UMA  BOA ALIMENTAÇÃO Saúde e bem-estar são as palavras chaves do dia a dia de quem segue à risca os conceitos da alimentação saudável,  mas não abre mão de saborear os melhores pratos! Por isso, para quem quer sempre estar atento ao que consome, nós separamos os 10 alimentos mais completos para acrescentar à sua rotina e tornar o seu corpo, ao mesmo tempo, forte, bonito e nutrido! 1 - Ovo: É um dos alimentos mais utilizados em receitas, saboroso, prático e barato.  "Dentre os nutrientes essenciais para a boa saúde que são encontrados no ovo, destacam-se o ácido fólico,  a proteína, o zinco, o ferro, o manganês e o potássio, por exemplo. Ao contrário dos alimentos ricos em gorduras saturadas, o ovo apresenta uma concentração de gorduras totais em torno de 5 gramas, sendo que destes, apenas 1,5 grama é de gordura saturada",  explica a profissional.  , (DESQUE QUE EVITE A VERSAO FRITA DO ALIMENTO) 2 - Alh

              FORMAS DE TREINO DE BICEPS

VOLTANDO AS POSTAGENS ESSA SEMANA GALERA COM MUITAS DICAS DE ALIMENTAÇÃO , DIETAS E TREINOS  FIQUEM LIGADOS :D

Hoje vamos falar de um assunto que todo mundo tava esperando o Dia do lixo .   DIA DO LIXO  entre alguns atletas , uma pratica é muito observada e ainda aprovada por muitos nutricionistas  esta é o dia do lixo . o dia do lixo , falando de uma maneira simples , é um dia que você foge da dieta e come tudo o que tem vontade , e isso inclui doces,massas,frituras e tantas outras coisas que são proibidas durante a dieta de perda de gordura (vamos conhecer a versão mais light do dia do lixo ).realmente , o dia do lixo  por mais que você goste de fazer dieta e dos alimentos nela contidos , é um prazer e tanto  pois sempre teremos um ou outro alimento que apreciamos e que não podemos introduzir no dia-a-dia entretanto , para aqueles que estão em busca da diminuição da taxa de gordura , pensar em sair da dieta parece um pouco extravagante e problemático não e mesmo ?mais existe uma explicação para esse dia não somente por prazer , mais para diminuir a gordura também . vamos

Fala Galera tamos de volta , ai vamos falar um pouco sobre Gorduras , sei que todo mundo deve achar que toda gordura é Ruim e que devemos evitar mais não e assim Não Vejamos um pouco das Gorduras Boas e Ruins .      Gorduras Boas & Ruins : Nós tendemos a pensar sobre gorduras como algo ruim para saúde mais isso não e inteiramente verdade . As gorduras São boas pra você , quando consumida de acordo com recomendação. Além de serem Nutrientes importantes , também dão sabor aos alimentos . as gorduras nos fornecem energia , participam de processo estruturais e hormonais e ainda podem contribuir para a manutenção da saúde do coração , isso quer dizer que precisamos estar atentos sobre a quantidade e os tipos de gordura que consumimos. Gordura boa :    Gorduras insaturadas são oque chamamos de "gordura boa" e há dois tipos : poli-insaturadas e monoinsaturadas . gordura poli-insaturadas são encontradas em : PEIXES,ÓLEO VEGETAL(soja)MILHO E GIRASSOL e devem correspo

Diariamente somos bombardeados com a ideia de que os Suplementos proteicos como :WHEY PROTEIN ou CASEIN PROTEIN são a fórmula miraculosa para a qualquer praticante de Fitness e musculação , principalmente aqueles que têm como objetivo o aumento de massa muscular: Mais Sera que tudo oque ouvimos sobre as propriedades nutricionais destes suplementos se aplicam a Realidade ? Vários estudos indicam que sim . isto porque , na composição destes suplementos existem ( Aminoácidos de cadeia Ramificada ) , que são Muito basicamente os pilares da síntese proteica no organismo. por essa razão , eles são Uteis para o incremento da massa muscular , ao mesmo tempo que a ingestão destes suplementos faz com que ocorra um aumento de insulina no corpo (Responsável pelo transporte de nutriente) mais  no momento da escolha , deveremos optar por um suplemento proteico de absorção Rápida (whey protein)?ou um de libertação Gradual (casein protein)? . a melhor resposta sera : ambos  A verdad